呼吸
円に合わせて息をするだけ。アプリなしで、ここですぐに。
今日の巻物 →
眠り
4-7-8呼吸法
4-7-8
自律神経をリセット · 長く吐いて、手放す
バランス
共鳴呼吸
5.5-5.5
感情の安定 · 穏やかに、冴えたまま
集中
ボックス呼吸
4-4-4-4
集中スイッチ · 心を整える
落ち着き
ため息呼吸
2+1-6
こみ上げるものがあるとき、息が浅くなったと感じるとき
腹式
腹式呼吸
4-6
体の緊張をゆるめる · お腹でゆっくり
ハミング
ハミング呼吸・ブラマリ
4-8
響きで心を鎮める · 長い「んー」とともに
片鼻
片鼻呼吸・ナーディ・ショーダナ
4-4-6
座って、一日のはじまりや終わりに