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8つの呼吸・目を閉じて音に合わせる・自分だけの呼吸づくり 
バイノーラル・スリープタイマー・画面を消しても再生 
90曲以上 — 眠り・集中・瞑想など、目的別に
ハミング
ハミング呼吸・ブラマリ
響きで心を鎮める · 長い「んー」とともに
4-8
時間
呼吸の長さ
サウンド
アプリなら、もっと自由に
やり方
- 4秒 吸う→
- 8秒 吐く
4-8 · 口を閉じて「んー」と響かせながら、長く吐きます。
こんなときに
頭の中が騒がしいとき、ひとりになれる場所で
この呼吸について
口を閉じて「んー」と声を出しながら、長く吐きます。
ヨガでブラマリと呼ばれる呼吸です。ハミングをすると鼻の中の一酸化窒素が増えるという研究があります。
知っておきたいこと
めまいや息苦しさを感じたら、すぐにやめて、いつもの呼吸に戻してください。妊娠中の方や呼吸器の病気がある方は、息を止めるステップを省いてください。