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8つの呼吸・目を閉じて音に合わせる・自分だけの呼吸づくり 
バイノーラル・スリープタイマー・画面を消しても再生 
90曲以上 — 眠り・集中・瞑想など、目的別に
片鼻
片鼻呼吸・ナーディ・ショーダナ
4-4-6
時間
呼吸の長さ
サウンド
アプリなら、もっと自由に
やり方
- 4秒 吸う→
- 4秒 止める→
- 6秒 吐く
4-4-6 · 片方の鼻ずつ交互に。座って行うのに向いています。
こんなときに
座って、一日のはじまりや終わりに
この呼吸について
親指で右の小鼻を、薬指で左の小鼻を、交互に押さえながら息をします。
ヨガでナーディ・ショーダナと呼ばれます。1巡で、左から右、右から左へとめぐります。
知っておきたいこと
めまいや息苦しさを感じたら、すぐにやめて、いつもの呼吸に戻してください。妊娠中の方や呼吸器の病気がある方は、息を止めるステップを省いてください。