← 呼吸
8つの呼吸・目を閉じて音に合わせる・自分だけの呼吸づくり 
バイノーラル・スリープタイマー・画面を消しても再生 
90曲以上 — 眠り・集中・瞑想など、目的別に
落ち着き
ため息呼吸
2+1-6
時間
呼吸の長さ
サウンド
アプリなら、もっと自由に
やり方
- 2秒 吸う→
- 1秒 もうひと口→
- 6秒 吐く
深く吸って、もうひと口。それから長く吐きます。
こんなときに
こみ上げるものがあるとき、息が浅くなったと感じるとき
この呼吸について
深く吸い込んだあと、もうひと息吸い足して、長く吐きます。
泣いたあと、からだが自然にする息に似ています。2023年のスタンフォード大学の研究では、1日5分のため息呼吸が気分の改善と結びついていました。
知っておきたいこと
めまいや息苦しさを感じたら、すぐにやめて、いつもの呼吸に戻してください。妊娠中の方や呼吸器の病気がある方は、息を止めるステップを省いてください。