← 呼吸
8つの呼吸・目を閉じて音に合わせる・自分だけの呼吸づくり 
バイノーラル・スリープタイマー・画面を消しても再生 
90曲以上 — 眠り・集中・瞑想など、目的別に
集中
ボックス呼吸
集中スイッチ · 心を整える
4-4-4-4
時間
呼吸の長さ
サウンド
アプリなら、もっと自由に
やり方
- 4秒 吸う→
- 4秒 止める→
- 4秒 吐く→
- 4秒 止める
4-4-4-4 · 四拍ずつ、四つの辺をめぐります。
こんなときに
発表や試験の前、頭をすっきりさせたいとき
この呼吸について
吸う、止める、吐く、止める。4つの動作を同じ長さで繰り返します。
数を数えるうちに、散らばった考えがひとつにまとまります。緊張する場面で使われる呼吸として知られています。
知っておきたいこと
めまいや息苦しさを感じたら、すぐにやめて、いつもの呼吸に戻してください。妊娠中の方や呼吸器の病気がある方は、息を止めるステップを省いてください。