← 呼吸
8つの呼吸・目を閉じて音に合わせる・自分だけの呼吸づくり 
バイノーラル・スリープタイマー・画面を消しても再生 
90曲以上 — 眠り・集中・瞑想など、目的別に
眠り
4-7-8呼吸法
自律神経をリセット · 長く吐いて、手放す
4-7-8
時間
呼吸の長さ
サウンド
アプリなら、もっと自由に
やり方
- 4秒 吸う→
- 7秒 止める→
- 8秒 吐く
4-7-8 · 吐く息を、吸う息の倍の長さで。
こんなときに
布団に入っても、考えごとが止まらないとき
この呼吸について
吐く息を、吸う息の2倍の長さにします。
吐く息が長くなると、からだが休息モードへ切り替わりやすくなります。アンドルー・ワイル博士が広めた方法です。
知っておきたいこと
7秒止めるのがつらければ、「短め」から始めてみてください。
めまいや息苦しさを感じたら、すぐにやめて、いつもの呼吸に戻してください。妊娠中の方や呼吸器の病気がある方は、息を止めるステップを省いてください。