호흡
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오늘의 두루마리 →
수면
4-7-8 호흡
4-7-8
신경계 리셋 · 긴 날숨으로 내려놓기
균형
공명 호흡
5.5-5.5
감정 안정 · 차분하고 또렷하게
집중
박스 호흡
4-4-4-4
집중 스위치 · 마음을 고르게
평온
한숨 호흡
2+1-6
울컥하거나, 숨이 얕아졌다고 느낄 때
복식
복식 호흡
4-6
몸의 긴장 풀기 · 배로 천천히
허밍
허밍 호흡 · 브라마리
4-8
울림으로 가라앉히기 · «음—» 소리와 함께
교대
교대 콧구멍 호흡 · 나디 쇼다나
4-4-6
앉아서, 하루를 열거나 닫을 때