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여덟 가지 호흡 · 눈 감고 소리로 따라 하기 · 내 호흡 만들기 
바이노럴 · 끄기 타이머 · 화면을 꺼도 계속 
90곡 넘게 — 수면·집중·명상, 쓰임별로
교대
교대 콧구멍 호흡 · 나디 쇼다나
4-4-6
시간
호흡 길이
소리
앱에서는 더 다양하게
하는 법
- 4초 들이쉬기→
- 4초 멈추기→
- 6초 내쉬기
4-4-6 · 한쪽 코씩 번갈아 쉽니다. 앉아서 하기 좋습니다.
이럴 때
앉아서, 하루를 열거나 닫을 때
이 호흡은
엄지로 오른쪽 코를, 약지로 왼쪽 코를 번갈아 막으며 쉽니다.
요가에서 나디 쇼다나라 부릅니다. 한 바퀴에 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽으로 돕니다.
알아 둘 것
어지럽거나 숨이 차면 바로 멈추고 평소대로 쉬세요. 숨을 멈추는 칸이 있는 호흡은 임신 중이거나 호흡기 질환이 있다면 멈춤 없이 하세요.