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여덟 가지 호흡 · 눈 감고 소리로 따라 하기 · 내 호흡 만들기 
바이노럴 · 끄기 타이머 · 화면을 꺼도 계속 
90곡 넘게 — 수면·집중·명상, 쓰임별로
수면
4-7-8 호흡
신경계 리셋 · 긴 날숨으로 내려놓기
4-7-8
시간
호흡 길이
소리
앱에서는 더 다양하게
하는 법
- 4초 들이쉬기→
- 7초 멈추기→
- 8초 내쉬기
4-7-8 · 날숨을 들숨보다 두 배 길게 내쉽니다.
이럴 때
잠자리에 누웠는데 생각이 멈추지 않을 때
이 호흡은
날숨을 들숨의 두 배로 길게 가져갑니다.
날숨이 길어지면 몸은 쉬는 쪽으로 기울기 쉽습니다. 앤드루 와일 박사가 널리 알린 방식입니다.
알아 둘 것
7초 멈추기가 버거우면 «짧게»로 시작해 보세요.
어지럽거나 숨이 차면 바로 멈추고 평소대로 쉬세요. 숨을 멈추는 칸이 있는 호흡은 임신 중이거나 호흡기 질환이 있다면 멈춤 없이 하세요.