평온

하는 법

1. 2초 들이쉬기→
2. 1초 한 모금 더→
3. 6초 내쉬기

크게 들이쉬고, 한 모금 더 채운 뒤 길게 내쉽니다.

이럴 때

울컥하거나, 숨이 얕아졌다고 느낄 때

이 호흡은

크게 들이쉰 위에 한 모금을 더 얹고, 길게 내쉽니다.

울고 난 뒤 몸이 저절로 하는 숨과 닮았습니다. 2023년 스탠퍼드 연구에서는 하루 5분 한숨 호흡이 기분이 나아지는 것과 이어졌습니다.

알아 둘 것

어지럽거나 숨이 차면 바로 멈추고 평소대로 쉬세요. 숨을 멈추는 칸이 있는 호흡은 임신 중이거나 호흡기 질환이 있다면 멈춤 없이 하세요.