집중

하는 법

1. 4초 들이쉬기→
2. 4초 멈추기→
3. 4초 내쉬기→
4. 4초 멈추기

4-4-4-4 · 네 박자씩 네 번, 네모를 그립니다.

이럴 때

발표나 시험 앞, 머리를 맑게 하고 싶을 때

이 호흡은

들이쉬고, 멈추고, 내쉬고, 다시 멈추는 네 칸을 같은 길이로 돕니다.

박자를 세다 보면 흩어진 생각이 한곳에 모입니다. 긴장된 순간에 쓰는 호흡으로 알려져 있습니다.

알아 둘 것

어지럽거나 숨이 차면 바로 멈추고 평소대로 쉬세요. 숨을 멈추는 칸이 있는 호흡은 임신 중이거나 호흡기 질환이 있다면 멈춤 없이 하세요.