Respirar

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El rollo de hoy →

Sueño

respiración 4-7-8

4-7-8

Reinicio del sistema nervioso · Soltar en una exhalación larga

Equilibrio

respiración de resonancia

5.5-5.5

Estabilidad emocional · Calma y claridad

Enfoque

respiración cuadrada

4-4-4-4

Modo concentración · Serenar la mente

Calma

suspiro cíclico

2+1-6

Cuando te desborda la emoción o sientes la respiración entrecortada

Abdominal

respiración abdominal

4-6

Soltar la tensión del cuerpo · Despacio, desde el vientre

Zumbido

respiración con zumbido · Bhramari

4-8

Serenarse con el sonido · Con un largo zumbido

Alterna

respiración alterna · Nadi Shodhana

4-4-6

Sentado, al empezar o terminar el día