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Alterna
respiración alterna · Nadi Shodhana
4-4-6
Tiempo
Duración de la respiración
Sonido
Más opciones en la app
Cómo se hace
- 4 s Inhalar→
- 4 s Retener→
- 6 s Exhalar
4-4-6 · Una fosa nasal cada vez, alternando. Mejor sentado.
Cuándo
Sentado, al empezar o terminar el día
Sobre esta respiración
Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar y la izquierda con el anular, por turnos.
En yoga se llama nadi shodhana. Cada vuelta va de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda.
Ten en cuenta
Si te mareas o te falta el aire, para y respira con normalidad. Si estás embarazada o tienes una enfermedad respiratoria, omite las retenciones.