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Sueño

respiración 4-7-8

Reinicio del sistema nervioso · Soltar en una exhalación larga

4-7-8

Tiempo

Duración de la respiración

Sonido

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Cómo se hace

  1. 4 s Inhalar→
  2. 7 s Retener→
  3. 8 s Exhalar

4-7-8 · Exhala el doble de lo que inhalas.

Cuándo

Cuando estás en la cama y los pensamientos no paran

Sobre esta respiración

La exhalación dura el doble que la inhalación.

Una exhalación más larga ayuda al cuerpo a pasar al descanso. El Dr. Andrew Weil dio a conocer este método.

Ten en cuenta

Si los 7 segundos de retención se te hacen largos, empieza con «Corta».

Si te mareas o te falta el aire, para y respira con normalidad. Si estás embarazada o tienes una enfermedad respiratoria, omite las retenciones.