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Abdominal

respiración abdominal

Soltar la tensión del cuerpo · Despacio, desde el vientre

4-6

Tiempo

Duración de la respiración

Sonido

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Cómo se hace

  1. 4 s Inhalar→
  2. 6 s Exhalar

4-6 · Deja que suba y baje el vientre, no el pecho. Despacio.

Cuándo

Tumbado, cuando sientas el cuerpo rígido

Sobre esta respiración

Deja que suba y baje el vientre, no el pecho.

Con una mano en el pecho y otra en el vientre, notarás cuál se mueve.

Ten en cuenta

Si te mareas o te falta el aire, para y respira con normalidad. Si estás embarazada o tienes una enfermedad respiratoria, omite las retenciones.