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Ocho respiraciones · guía sonora con los ojos cerrados · crea la tuya 
Ritmos binaurales · temporizador de apagado · sigue sonando con la pantalla apagada 
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Zumbido
respiración con zumbido · Bhramari
Serenarse con el sonido · Con un largo zumbido
4-8
Tiempo
Duración de la respiración
Sonido
Más opciones en la app
Cómo se hace
- 4 s Inhalar→
- 8 s Exhalar
4-8 · Con los labios cerrados, exhala con un largo «mmm».
Cuándo
Cuando la mente está ruidosa, en un lugar donde puedas estar a solas
Sobre esta respiración
Con los labios cerrados, exhala despacio con un largo «mmm».
En yoga se llama bhramari. Hay estudios que muestran que este zumbido aumenta el óxido nítrico en las fosas nasales.
Ten en cuenta
Si te mareas o te falta el aire, para y respira con normalidad. Si estás embarazada o tienes una enfermedad respiratoria, omite las retenciones.