Calma

suspiro cíclico

2+1-6

Tiempo

Duración de la respiración

Sonido

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Cómo se hace

2 s Inhalar→
1 s Un sorbo más→
6 s Exhalar

Inhala hondo, un sorbo más, y exhala despacio.

Cuándo

Cuando te desborda la emoción o sientes la respiración entrecortada

Sobre esta respiración

Inhala hondo, añade un sorbo más de aire y exhala despacio.

Se parece a la respiración que el cuerpo hace por sí solo después de llorar. En un estudio de Stanford de 2023, cinco minutos diarios de suspiro cíclico se asociaron con un mejor estado de ánimo.

Ten en cuenta

Si te mareas o te falta el aire, para y respira con normalidad. Si estás embarazada o tienes una enfermedad respiratoria, omite las retenciones.