← Respirar
Ocho respiraciones · guía sonora con los ojos cerrados · crea la tuya 
Ritmos binaurales · temporizador de apagado · sigue sonando con la pantalla apagada 
Más de 90 pistas para dormir, concentrarse, meditar y más
Enfoque
respiración cuadrada
Modo concentración · Serenar la mente
4-4-4-4
Tiempo
Duración de la respiración
Sonido
Más opciones en la app
Cómo se hace
- 4 s Inhalar→
- 4 s Retener→
- 4 s Exhalar→
- 4 s Retener
4-4-4-4 · Cuatro tiempos por cada lado del cuadrado.
Cuándo
Antes de una presentación o un examen, para despejar la mente
Sobre esta respiración
Inhala, retén, exhala y retén: cuatro tiempos iguales.
Al contar, la mente se centra y los pensamientos dispersos se aquietan. Se conoce como una respiración para momentos de tensión.
Ten en cuenta
Si te mareas o te falta el aire, para y respira con normalidad. Si estás embarazada o tienes una enfermedad respiratoria, omite las retenciones.