平静

练习方法

1. 2秒 吸气→
2. 1秒 再吸一口→
3. 6秒 呼气

深吸一口，再补一小口，然后长长呼出。

适用时机

情绪涌上来，或觉得呼吸变浅时

关于这种呼吸

深深吸一口气，再补吸一小口，然后长长地呼出。

这和哭过之后身体自然出现的呼吸很像。在2023年斯坦福大学的一项研究中，每天5分钟的叹息式呼吸与情绪改善相关。

注意事项

如果感到头晕或喘不过气，请立刻停下，恢复平常的呼吸。怀孕期间或患有呼吸系统疾病的人，请跳过屏息的步骤。