交替

练习方法

1. 4秒 吸气→
2. 4秒 屏息→
3. 6秒 呼气

4-4-6 · 左右鼻孔轮流呼吸，适合坐着进行。

适用时机

坐着，在一天开始或结束时

关于这种呼吸

用拇指与无名指交替按住左右鼻孔，轮流呼吸。

瑜伽里称为经络清洁调息（Nadi Shodhana）。一轮从左到右，再从右到左。

注意事项

如果感到头晕或喘不过气，请立刻停下，恢复平常的呼吸。怀孕期间或患有呼吸系统疾病的人，请跳过屏息的步骤。