专注

练习方法

1. 4秒 吸气→
2. 4秒 屏息→
3. 4秒 呼气→
4. 4秒 屏息

4-4-4-4 · 每边四拍，绕方形走一圈。

适用时机

演讲或考试前，想让头脑清醒时

关于这种呼吸

吸气、屏息、呼气、再屏息，四段时间一样长。

数着节拍，散乱的念头会慢慢聚到一处。它常被用在紧张的时刻。

注意事项

如果感到头晕或喘不过气，请立刻停下，恢复平常的呼吸。怀孕期间或患有呼吸系统疾病的人，请跳过屏息的步骤。