如何用5分钟晨间冥想开启新的一天

给那些想冥想却感觉没有时间的人。冥想所需的最短时间，比你想象的要短得多。

为什么是早晨？

早晨——尤其是刚醒来的那一刻——大脑处于西塔波和阿尔法波状态。这是冥想最理想的条件。研究表明，你如何度过一天的最初5分钟，会影响接下来数小时的情绪基调。

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5分钟晨间习惯

第一步（1分钟）： 醒来后，在拿起手机之前，挺直背脊坐好。仅此而已，就已经开始了。

第二步（2分钟）： 调整呼吸。吸气4秒，呼气4秒。用鼻子，有意识地呼吸。不要强迫深呼吸——只是观察此刻的呼吸。

第三步（2分钟）： 为今天设定一个意图。"保持平静"很好，"保持专注"也很好。不需要宏大。一个词就足够了。

持续下去的技巧

• 前一晚在床边打开冥想应用
• 将闹钟提前5分钟——就这些
• 不要追求完美。3分钟可以，2分钟也可以

冥想不是清空你的一天。而是在一天开始之前，短暂地回到自己身上。

没有完美的冥想。今天早上试一次就足够了。