一道山脊，一口呼吸

雾一点一点地把四周抹淡。有的早晨，它把整片风景都收走；有的早晨，只留下一道山脊。那样的早晨，还没想好看哪里，眼睛已经落在那道山脊上。能看的只有一样，也就不用挑了。

呼吸比念头先散开

待办事项一件件摆在眼前的下午，呼吸停在胸口上方，短短地来回。肩膀微微耸起，眼睛在屏幕上东看西看。念头还没乱，身体已经先乱了。

站在起雾的山脊前，目光在一处停下来。肩膀松下来，呼吸在腹部慢慢地长长地来回。视野变窄和呼吸变慢，几乎是同一个时刻到来。

吸四拍，停四拍，呼四拍

这段影片的画面上跟着一段呼吸引导。数四拍吸气，停四拍，再数四拍呼气。圆慢慢变大、原地停住、再慢慢缩小的时候，上方的线上有个小点，沿着一次呼吸的形状走过去。

把呼吸分成等长的拍子，很早就被人们用来在紧张的时刻稳住注意力。一边数着拍子，别的念头就不太挤得进来。停住的那四拍尤其如此：吸进来的气留在身体里，人一动不动，只有数数还在往前走。

圆停住的时候，边缘上的另一个点也还在转。身体停了，时间没有停，那个点就是记号。眼睛跟着它走，停顿就不再憋闷，而是安静。

引导三个小时都保持同一个节拍。跟着做几轮就回去工作，也可以。它一直留在画面上，注意力飘走的时候，就有个地方可以回来。

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852Hz，不动的底色

在冥想传统里，852Hz 常被人们和清明、向内观看联系在一起。这首曲子三个小时都停在那个高度上，没有挪动。没有旋律跑到前面来，快慢就交给呼吸。

雾散了，风景会一下子全部回来。在那之前，一道山脊、一口呼吸，就够了。

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SUMMARU