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Concentration

Respiration carrée

Mode concentration · Apaiser l'esprit

4-4-4-4

Durée

Durée du souffle

Son

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Battements binauraux · minuteur de veille · écoute écran éteint
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Plus de 90 morceaux pour le sommeil, la concentration, la méditation…
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Comment faire

  1. 4 s Inspirer→
  2. 4 s Retenir→
  3. 4 s Expirer→
  4. 4 s Retenir

4-4-4-4 · Quatre temps de chaque côté du carré.

Quand

Avant une prise de parole ou un examen, pour avoir l’esprit clair

À propos de ce souffle

Inspirer, retenir, expirer, retenir : quatre côtés égaux.

À force de compter, les pensées éparpillées se rassemblent. C’est une respiration réputée pour les moments de tension.

Bon à savoir

En cas de vertige ou d’essoufflement, arrêtez et respirez normalement. Si vous êtes enceinte ou souffrez d’une maladie respiratoire, pratiquez sans rétention de souffle.