Réinitialiser le système nerveux · Lâcher prise sur une longue expiration
4-7-8
Durée
Durée du souffle
Son
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Huit respirations · guidage sonore les yeux fermés · créez la vôtreBattements binauraux · minuteur de veille · écoute écran éteintPlus de 90 morceaux pour le sommeil, la concentration, la méditation…
4-7-8 · Expirez deux fois plus longtemps qu’à l’inspiration.
Quand
Au lit, quand les pensées ne s’arrêtent pas
À propos de ce souffle
L’expiration dure deux fois plus longtemps que l’inspiration.
Une expiration plus longue tend à faire basculer le corps vers le repos. Le Dr Andrew Weil a fait connaître cette méthode.
Bon à savoir
Si les 7 secondes de rétention vous semblent longues, commencez par « Courte ».
En cas de vertige ou d’essoufflement, arrêtez et respirez normalement. Si vous êtes enceinte ou souffrez d’une maladie respiratoire, pratiquez sans rétention de souffle.
